Andas du som en guldfisk med öppen mun?

Nu tänker du kanske...
...men en guldfisk är en fisk och en fisk andas med gälar...
MEN har du sett hur en guldfisk i en glasskål ser ut, framifrån? 

Det vanligaste uttrycket med guldfiskar är att någon "har minne som en guldfisk". Kan det vara så att när vi går omkring och ser ut som vackra och färgglada guldfiskar, med öppen mun faktiskt också skapar oss ett minne som en guldfisk? Tack vare den öppna munnen!

Kan det vara så enkelt att när vi stänger munnen...

• får vi ett bättre minne?
• tänker vi klarare?
• fokuserar vi bättre?

Kan det vara möjligt?
Kan det vara så att hjärnans förmåga att bearbeta information försämras vid överandning och när vi andas genom munnen överandas vi. När vi överandas har vi en försämrad andning. Hjärnan är storkonsument av syre och en försämrad andning påverkar därför hjärnan negativt. Vi får ett försämrat korttidsminne och svårare att koncentrera oss.

Det är möjligt
Hjärnan tar ca 20 % av syret i kroppen och är en av våra tre mest energikrävande organ tillsammans med hjärtat och våra muskler. Därför påverkas dessa organ mest av alla av en försämrad andning. Till exempel "att andas som en guldfisk" leder till syrebrist och brist på syre gör att hjärnan arbetar långsammare.

Du kan lätt kontrollera hur du andas i din vardag 
Andas du som en guldfisk med öppen mun har du troligtvis en överandning, vilket innebär att du andas mer än vad kroppen behöver. Välj istället att andas genom näsan. Då förbereder du luften inför det arbete som den ska utföra i din kropp och din hjärna kommer att arbeta med dig istället för mot dig. 

Det innebär att

• du värmer upp inandningsluften i stället för att du drar ner kall, rå och torr luft genom munnen. 
• din näsas flimmerhår fångar upp partiklar, bakterier och virus vilket inte din mun och hals gör.
• din uppvärmda luften når djupare ned i dina lungor, eftersom näsandningen gör luften strömlinjeformad, medan munandningen är turbulent och ineffektiv. 
• du tillåter din kropp att ta hjälp av NO (kvävemonoxid). Detta ämne producerar din kropp i bihålorna. NO gör att den glatta muskulaturen i dina luftrör vidgas och att dina blodkärl vidgas nere i lungorna så att din kropp kan jobba med syret på det mest effektivaste sättet. 
• NO hjälper till att oskadliggöra de virus och döda de bakterier som trots allt smugit sig ner i lungorna. Kanske via ett och annat obevakat andetag med munnen! eller som flimmerhåren missat.

Vilket gynnar dina mest energikrävande organ - hjärna, hjärta och muskler. 


Övning: Observera din andning i vardagen! 

• Stanna upp och notera din andning. Detta kan du göra många gånger per dag och i olika situationer. Ett tips i början är att ställa klockan på mobilen exempelvis några gånger varje dag. När klockan ringer ger det en påminnelse om att kolla din andning. 
• Kolla hur du andas. Andas du med näsan eller munnen?

En stängd mun med tungan placerad uppe i gommen säkerställer att din andning sker in och ut genom näsan. 

Vill du lära dig mer, få mer information om hur du kan förbättra din andning? Du är varmt välkommen att kontakta mig, Catarina Bäckstrand, på tfn 070-603 88 33, maila mig catarina@entiretyab.com eller kontakta mig via min sida www.entiretyab.se

Varmt välkommen på Studieförbundet Vuxenskolans kurs i Medveten Andning i Åseda med start onsdagen den 14 oktober kl 18:30. Boka via www.sv.se

Lycka till! 
Catarina

Behåll lugnet och fatta bra beslut även när du är stressad, känner dig orolig eller osäker!

Ett enkelt sätt att behålla lugnet är att göra något som du alltid gör, nämligen andas. När du fokuserar på din andning tränar du din hjärna i att tystna ner tankar som stör.

När du känner dig överväldigad, ta några minuter och fokusera på din andning. Gå undan, stäng dörren, lägga undan allt annat för en stund och sitt eller ligg ner och andas. Du ska enbart fokusera på din andning, vilket kommer att hindra dina tankar från att sticka iväg och gör att du kommer att fatta bättre beslut.

Tänk på hur det känns att andas in och ut. Hur luften känns när den går in genom näsan och ut genom näsan. Gör utandningen lite längre än inandningen, vilket är lugnande.

Det låter enkelt, men i början är det svårt att vara fokuserad längre än en eller två minuter. När tankar kommer in och stör, vilket garanterat händer i början, behöver du bara ta ditt fokus tillbaka till din andning.

Upplever du det svårt att stanna fokuserad på din andning, ​​prova att räkna varje andetag in och ut tills du kommer till tjugo, och sedan börja du om på ett. Det gör inget om du förlorar räkningen för du kan alltid bara börja om igen.

Denna övning kan verka för enkel för att vara sann, men när du testat kommer du förmodligen att bli förvånad över hur lugn du känner dig efteråt och hur mycket lättare det är att släppa störande tankar och ta bättre beslut.

Lycka till!
Catarina

PS. Vill du lära dig mer, få mer information eller hjälp med hur du kan förbättra din andning - då är du varmt välkommen att kontakta mig, Catarina Bäckstrand, på tfn 070-603 88 33, maila mig catarina@entiretyab.com eller kontakta mig via min sida www.entiretyab.se

Hur du andas påverkar din hjärna, ditt hjärta och dina muskler

Är din hjärna full av tankar? Är klockan din bäste vän? Fyller du dagarna till bredden med aktiviteter? Får du håll eller mjölksyra vid träning? Har du kalla händer och fötter? Har du ofta infektioner? 

Hjärnan, hjärtat och musklerna är de mest energikrävande organen i kroppen och påverkas därför mest och hårdast av hur du andas. Därför är det inte bara viktigt ATT du andas - utan även HUR du andas! 

Men tänker du kanske... 
...andningen sköter sig ju automatiskt! Varför ska jag bry mig om hur jag andas?
JA, andningen styrs automatiskt MEN andningen speglar även vad som pågår i kroppen! 
Genom att ta kontroll över andningen kan du hjälpa din kropp så att den får den energi som den behöver för att fungera optimalt och hålla sig frisk.

Tänk på bränsletillförseln på en bil. Får bilen för lite bränsle hackar motorn och stannar. Får den för mycket bränsle blir den sur och stannar! Din andning syftar till att upprätthålla balansen mellan behovet av syre och kroppens produktion av koldioxid. Brist på koldioxid ger syrebrist så precis som bilen behöver rätt mängd bensin till motorn behöver kroppen balans mellan syre och koldioxid för att fungera optimalt.

Hjärnan behöver 20 % av syret i kroppen.
Är det fel syrebalans i kroppen påverkas vårt hjärta och vi får en sämre cirkulation. 
Får i sin tur inte musklerna rätt mängd syre har de en sämre uthållighet med t ex ökad mjölksyra som resultat. Så... Genom att förbättra din andning ger du helt enkelt hjärnan möjlighet att fungera optimalt, du hjälper din kropp till en bättre cirkulation, och musklerna får ökad uthållighet. 

De två vanligaste sätten att andas på är 1. överandning, vilket innebär att andas mer än vad kroppen behöver och 2. oregelbunden andning, vilket innebär snörvlande, hostar, suckar, håller andan, stora andetag innan prat, harklar med mera.

Det finns 5 principer för en bra andning - var av NÄSANDNING är en. 
När du andas genom näsan förbereder du luften så att kroppen kan ta till sig luften på bästa sätt. Det gör din kropp bäst när näsandningen värmer upp inandningsluften i stället för att du drar ner kall, rå och torr luft genom munnen. Din näsas flimmerhår fångar dessutom upp partiklar, bakterier och virus vilket inte din mun och hals gör. Luften når djupare ned i lungorna tack vare att näsandningen gör luften strömlinjeformad, medan munadningen är turbulent och ineffektiv. Inte nog med det, dina bihålor producerar ämnet NO (kvävemonoxid) som gör att den glatta muskulaturen i dina luftrör vidgas och att dina blodkärl vidgas nere i lungorna. Dessutom hjälper NO till att oskadliggöra de virus och döda de bakterier som trots allt smugit sig ner i lungorna. Kanske via ett och annat obevakat andetag med munnen! eller som flimmerhåren missat. 

Övning för en förbättrad andning!
Räkna steg 3/6 - med munnen stängd

• Öva på en längre utandningen än inandning när du går, joggar eller cyklar. 
• Räkna antal steg/cykeltramp på inandning och på utandning. 
• Sträva efter att räkna fler steg/cykeltramp på utandningen. 
• Antalet steg/tramp kan variera beroende på vad du gör och dagsformen.
• Det viktigaste är att du räknar längre på utandningen än på inandningen.
• Hitta en rytm som passar dig, till exempel 3 på inandning och 6 på utandning.

Våra celler behöver syre, vatten och näring.
Lycka till!

PS. Vill du lära dig mer, få mer information eller hjälp med hur du kan förbättra din andning -  då är du varmt välkommen att kontakta mig, Catarina Bäckstrand, på tfn 070-603 88 33, maila mig catarina@entiretyab.com eller kontakta mig via min sida www.entiretyab.se